note

また懲りずにダイエットを意識しようと思うのですが。体重のグラフを見る限り典型的なリバウンドを繰り返していて…。
・2018年8月～12月
・2019年9月～11月
・2022年8月～11月
・2023年7月～10月
この期間は「やるぞ！」と思って何かしらやって体重は減ってるんですけど、冬～春にそれを継続できず、結果、次の夏には以前より育っているために焦ってまた何か始める…というサイクルを繰り返してるみたいなんですよね。
冬と春に余裕がなくなるのは、主として仕事が理由だと思うんだけど、ということは、余裕がなくても出来る最低限を考えないといけないんだなあと思った次第です。
2023年も夏は頑張ってたんだけど、11月、12月にちょっと調子崩してなあなあになってしまったんだよね。頑張らずとも出来ることを淡々と続けないといかんのですね…。仕事（というかほとんど人間関係ですけど）のせいで、このまま育ち続けるのも癪なのでなんとかせねば。
今のところ、自分の身体で気になっていることは
・体脂肪率33％
・血液検査のコレステロール値
・丸くなったフェイスライン
・ぽっこりお腹
・サイズが変わりかけているアンダーバスト
・便秘とおでこのニキビ
…と書き出すと一層悲しくなるけど、もはや美容とかじゃなく健康なんですよ。害されているのは。一番は体脂肪率かな。体脂肪率をはかり始めたのってもう10年以上前だけど、30％切ったことがほとんどないから切ってみたいなあ。
必要なのは、バランスの取れた食事と適度な運動だというのは明白なのですが、これをいかに自分の出来る範囲でこなしていくかなんでしょ…？めんどい。やるけど。
バランスのとれた食事、については私は脂質が大好きなのでひとまず脂質だけに気をつけて（糖質、タンパク質はあまり気にしないで）過ごそうと思っています。適度な運動は、有酸素運動って15分以上続けないと脂肪が燃えない、意味ない、みたいなことを気にしてたんですけど、気にしないことにしました。10分でもやるだけえらいやろがい。ちまちました運動で200キロカロリー消費できるように気をつけようと思います。なんたってうちには、リングフィットもフィットボクシングもステッパーもエアロバイクもある。あるのに…。
#日記